ゆがんだ骨盤を整えて、骨盤プリンセスを目指そう！

骨盤をゆるめて、整えて、引き締める！

「骨盤王子・池村聡文のプリンセス骨盤ダイエット」は、骨盤をゆるめて、整えて、引き締めるの３ステップ。ゆがんだ骨盤を整えて、美脚・美尻・美腹・美腰の骨盤プリンセスを目指しましょう！

◎ステップ1：ゆるめる（骨盤まわりの筋肉をほぐす）
　ゆがんでしまった骨盤をもとに戻すには、まずは運動不足や偏った姿勢で凝り固まった骨盤周辺の筋肉や関節をゆるめることが大切。柔軟性が生まれて、本来の動きができるようになります。

◎ステップ2：整える（骨盤のゆがみを調整する）
　動きやすくなった骨盤を正しい位置へ戻すため、骨盤を整えるエクササイズをしましょう。

◎ステップ3：引き締める（骨盤まわりの筋肉を引き締める）
　正しい位置に戻った骨盤を安定させるために、弱くなっている筋肉や支えるために重要な筋肉を引き締めて強化します。

この3ステップのエクササイズでは、骨盤周辺の筋肉のアンバランスをなくし、筋肉を柔軟性に保って正常に機能させることを目指します。骨盤の動きを担っている仙腸関節をニュートラルな状態に保つことができて、初めて正常な骨盤のバランスを保つことができるようになるのです。

エクササイズの詳細は、【ProideaTV】のムービーをチェックしてくださいね。

骨盤についてのQ&A

Q　骨盤はなぜゆがんだり開いたりするの？
A　骨盤周りの筋力が低下すると、じん帯への負担が増えて柔軟性がなくなるためです。

　骨盤には仙骨（せんこつ）と腸骨をつなぐ仙腸関節（せんちょうかんせつ）という関節があり、わずか数mmしか動かないこの関節が動くことで微妙な骨盤のバランスを取っています。
現代人はパソコンなどのデスクワークが多く、車や電車の普及によって便利になった半面、身体を動かす機会が減ってきています。運動不足や偏った姿勢などにより、骨盤周辺の筋力が低下しがちです。筋力が低下するとじん帯へお負担が増え、関節の柔軟性がなくなります。
こうなると骨盤が動きにくくなり、ゆがむ原因になります。逆に骨盤を支えバランスを取る筋肉が弱くなり、仙腸関節がゆるんで骨盤がゆるむこともあります。

Q　どうして骨盤でダイエットができるの？
A　ゆがみを整えれば、さまざまなダイエット効果が期待できます。

　骨盤を整えると、下がった内臓が引き上げられて下腹部がスッキリします。また姿勢が良くなるので、身体活動が活性化して代謝が良くなり、痩せやすくなります。骨盤のゆがみは股関節のゆがみにもつながるので、整えれば脚のラインも整って美しくなります。小尻になりますし、ウエストもくびれて、身体のラインがキレイになりますよ。