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[睡眠コラム]朝までぐっすり眠れていますか? ~すこやかなカラダはさわやかな目覚めから~ 第1回

2019/10/01

写真:プロイデア事務局プロイデア事務局
(プロイデア情報発信)

不眠症に悩むニッポン

監修:睡眠専門医 雨晴クリニック 坪田聡先生

厚生労働省(e-ヘルスネット)によると、不眠に関する調査で日本人の5人に1人が「睡眠で休養が取れていない」、「何らかの不眠がある」と回答し、通院している方の20人に1人が不眠のため睡眠薬を服用しています。不眠症はまさに日本の国民病といえます。
本コラムでは、上質な睡眠を得るのに役立つTIPSを全3回にわたってお届けします。

睡眠のそれホント?Q&A

睡眠に関しての通説には、実は大きな誤解も・・・

Q1:うたた寝はカラダにいい?
A1: △ 時間帯によってはNG!夕方はガマンして

15時まで・20分以内のうたた寝は睡眠不足を補うには有効。でも19~21時に一度寝てしまうと、眠気が減ってしまい、夜の睡眠に悪影響があります。帰宅時の電車でのうたた寝はガマンしましょう。

Q2:眠くなくても布団に横になった方が良い
A2: × 「眠くなるのを待って」からの布団

眠気を感じない段階で布団に入ってしまうと、なかなか寝付けないことがかえってストレスに。布団=眠れない場所、とカラダが認識してしまいます。眠気を感じてから入るようにしましょう。

Q3:寝つきが良いのは良く眠れている証拠?
A3: △ 睡眠不足ほど寝つきが良い傾向にあります

寝つきが良くても必ずしも良く眠れているとは限りません。睡眠負債(睡眠不足)が多い人ほど寝つきが良い傾向にあります。日中の眠気はないか、疲労感は解消できているか、併せて判断しましょう。

Q4:6時間眠れていれば大丈夫?
A4: △ 十分な睡眠時間は人によって異なります

人によって十分な睡眠時間の長さは異なります。むしろほとんどの方が2時間程度足りない状態。夜まとめてとるのが難しいようなら、仮眠などを組み合わせてうまく補うようにしましょう。

プロイデア事務局

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